biceps i triceps

Witam jestem nowy cwicze juz od kolo 3 miesiecy w domu cwicze podciaganie i to tez chcialbym doskonalic aczkolwiek interesuja mnie tez inne partie ciala jak triceps biceps brzuch nogi. Mozna by uzyskac kilka porad co po kolei cwiczyc moge cwiczyc 3 razy w tyg i np po 1,5 h porilbym jeszcze o zalecenia co do diety. mam rowniez problem bo czasami [...]

Co myślicie o treningu gdzie, przykładowo w ciągu jednego dnia robię wszystko (czyli: klata, plecy, nogi, barki, biceps, triceps, brzuch), lecz jedno ćwiczenie na każdą partię, a następnego dnia zmieniam ćwiczenia do poszczególnych partii, ciała. Są dni kiedy na siłownię nie mam czasu, to pomyślałem aby chociaż w ciągu jednego dnia zrobić [...]

Otoz niedawno zaczalem chodzic na silownie (2 miesiace) i cwicze w poniedzialek klatka i biceps, sroda barki i nogi, piatek plecy i triceps. No i chcialbym zaczac cwiczyc tez brzuch, no i mam go cwiczyc w te dni w ktore nie mam treningu , wtorek i czwartek czy tez lepiej jest go cwiczyc po tamtych cwiczeniach. I jeszcze mam pytania dotyczace [...]

mam taki problem z krotkim tricepsem macie moze jakies patenty aby go wydluzyc? biceps mam dlugi a trica to mi pozalowali niktorym triceps dochodzi do lokcia a mi konczy sie z 6-7 cm od

Witam , czy taki trening na redukcji jest dobry? Zaznaczam że dieta oczywiście jest , zatwierdzona w poprzednim temacie :) 1.Niedziela -Klatka+Biceps+Aero 20 min. 2.Poniedziałek -Nogi+brzuch 3.Wtorek -Bieganie 45 minut 4.Środa -Barki+Triceps+Aero 20 min. 5.Czwartek -Plecy+Kaptury 6.Piątek -HIIT 7.Sobota -HIIT Zakres powtórzeń 6-10 . Proszę o [...]

Witam prosiłbym o ocenę tego treningu mam 18 lat chciałbym wprowadzić zmiany i przetestować ten trening co o nim sądzicie: trening A duże grupy Nogi Klata Plecy brzuch trening B łydki biceps triceps barki brzuch lekko Trening 4 x w tyg czy lepiej trenować częściej? I trening na zmiane A B A B

Witam. Trenuje Muay Thai i chcialbym poprawic sie fizycznie tzn obojetnie czy biceps triceps klate. Ale w domu mam do dyspozycji tylko 2 hantelki 4 kilowe i drażek, prosilbym o jakas rozpiske i bez kometarzy typu idz na silke itp. bo nie po to jest to forum z gory dzieki

Witam z racji tego że zaczynam od jutra przygodę z siłownią przy redukcji moje pytanie brzmi: środa: Klata-Barki-Triceps Piątek: Plecy- Biceps Poniedziałek: Nogi- Brzuch CZY KOLEJNOŚĆ DNI MA ZNACZENIE? zawsze widziałem to w kolejności poniedziałek środa piątek. Czy 10/ 20 minut biegu przed wyciskaniem ma sens na początku redukcji? Oczywiście [...]

przedstawie swój plan treningowy, mam 26 lat kiedys cwiczyłem ok 2 lat. po paru latach przerwy powróciłem i regularnie lece trzeci miesiąc: poniedziałek: klatka wtorek: biceps przedramie środa: triceps nogi czwartek: barki kaptury piątek: plecy tył barków generalnie robie 3-4 cwiczenia po 3-5 serii (nie licząc rozgrzewki) z góry wielkie dzieki za [...]

Siemka. Mam Taki problem. Ćwiczę biceps 2x w tyg. Poniedziałek, czwartek. Z kolei Triceps, Wtorek i Piątek nie mniej objętość ramienia nie przekracza 33 cm, choć w napięciu mam już 38,5. Jak doprowadzić do tego, aby to ramię bardziej "spuchło"?? Wiecie co mam na myśli? Mój wzrost: 186 Waga: 86kg Staż na siłowni: rok z przerwami

[...] ostatnio czułem, że zamuliłem swój organizm ciągłym splitem. Co myślicie o FBW i mozecie podac jakieś przykładowe treningi. Zacząłem tydzień temu i robie 3serie po 2 ćwiczenia 15-20 powtórzeń na klate,biceps,triceps,barki,kaptury,plecy,nogi. Możecie coś podpowiedzieć w tym temacie i czy zmieniac sposób odżywiania na FBW?:D Z góry dziena 5!

mam problem :( obecnie cwicze tak : Poniedziałek: nogi barki brzuch Wtorek:- Środa: klatka triceps brzuch Czwartek:- Piątek: plecy biceps przedramię i tu pojawia sie problem gdyz bylem dzisiaj na szczepieniu na WZW(wirusowe zapalenie watroby typ B) i boli mnie lewa reka :( , niewiem czy moge dzisiejszy trening przeniesc na jutro a czwartkowy na [...]

Witam. Mam problem z planem... Ćwicze nim już dłuższy czas bez jakis efektow, jest on na mase choć nie wiem czy prawidłowy. Poniedziałek bary wtorek biceps środa-przerwa czwartek-klata piątek-plecy sobota-triceps Wsyzstko wykonuję w seriach 10-8-8-6 wiec nie wiem co mogę zmienić w planie by przyszły jakeis efekty. Jak narazie to podnosze 100% masy [...]

Chce ćwiczyć w dni: Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek czyl i4 rtazy w tygodniu, tylko nie wiem jak dobrze podzielić sobie grupy mieśniowe.Myślę o takim planie: Poniedziałek biceps+triceps Wtorek Klata Czwartek Barki Piątek Plecy + przedramię Co Wy na to? Dodam że nóg chwilowo nie ćwicze z powodu kontuzji

Cześć. Mam takie pytanie chodze na siłke 6 x tyg. Ćwicze 3 dni z ciężarami (pon-klata+triceps, śr-barki+biceps, Pt-plecy+nogi) a w wt. czw. sob. (brzuch+kaptury+przedramie+walenie w worek:) I czy taki plan nie zaszkodzi w budowaniu masy mięśniowej. W sumie w te trzy dni bez ciężarów to nie przemęczam chyba tych mięśni które muszą odpocząć po [...]

Co sądzicie o tym planie fbw? Nogi: -przysiady ze sztangą -martwy ciąg Klatka piersiowa: -pompki -wyciskanie hantli leżąc Plecy: -podciąganie na drążku -wiosłowanie sztangą Biceps: -uginanie hantli stojąc Triceps: -wyciskanie francuskie siedząc (wąsko) Barki: -żołnierskie wyciskanie sztangi stojąc Brzuch : -spięcia brzucha -brzuszki skośne

[...] sztange 4 talerze po 10 kg i 2 talerze po 5kg i hantle 5 5g i drazek... cwicze rano zawzse tak do 50 minut chcialbym zrobic dobry cykl jakosciowy na mase poniedzialek sroda i piatek a we wtorki czwartki i soboty brzuszki klatkę i biceps, środa - barki, plecy, a w piątek - nogi i triceps moglby mi ktos napsiac przykladowy plan na te 3 dni?

siema! ostatnio na silowni znow zauwazylem kolesia ktory jedzie SIUDEMKI na biceps,ja akurat robilem serie tricepsa na wyciagu i tak sie zastanawialem a czy cos takiego jak SIUDEMKI na triceps istnieje?ima racje bytu? chodzi mi o sciaganie drazka gornego wyciagu nachwytem jakby tak sciagac go najpierw z gory do pasa potem od pasa do dolu a na [...]

Witam wszystkich ćwiczyłem na siłowni masowo prawie rok temu przez ok.4 miesiące. Postanowiłem wrócić i trochę poprawić wygląd. Jak powinienem wystartować żeby się nie zniechęcić i zakwasy mnie nie unieruchomiły ^^ Startować od starym planem czyli: Poniedziałek: Klata, barki, triceps Środa:. Plecy, Biceps Piątek: Nogi, brzuch, przedramię Po 4 [...]

[...] żeby skrócić czas wykonywanego treningu i od poniedziałku do piątku robić pojedyncze partie. Pn - 4 ćwiczenia na klatę Wt - 4 ćwiczenia na plecy Śr - 2 ćwiczenia na triceps i 2 na biceps Czw - 4 ćwiczenia na barki Pt - 4 ćwiczenia na nogi Co sądzicie o takim rozwiązaniu? Czy lepsze byłoby 4-5 razy w tygodniu po 6 ćwiczeń na PUSH PULL LEGS?